Yoga et le Tennis

5 mai 2020
yoga pour femme
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Le tennis exige des réflexes de félin avec de courtes poussées de force.

Ces mouvements courts ne permettent pas aux muscles de s’étendre sur toute leur longueur. Lorsque les muscles sont sollicités avec force, ils deviennent tendus et peuvent perdre leur élasticité s’ils ne sont pas correctement étirés. Les exercices de yoga peuvent augmenter l’amplitude de mouvement du corps. L’absence de mouvement due à l’inflexibilité lie les articulations. Sans l’élasticité des muscles, je pense qu’un athlète peut être prisonnier de son propre corps.

L’utilisation des techniques de yoga permet de rééduquer les muscles.

La plupart des athlètes de tennis jouent dans un état constant de tension musculaire. Le yoga entraîne le corps à relâcher la tension musculaire. Apprendre à commencer le jeu dans un état de détente peut signifier faire un pas de plus sur la balle.

Lorsqu’ils sont en position de préparation, les muscles sont contractés et prêts à l’action. Pour bouger, les muscles doivent être détendus, puis contractés à nouveau afin de rebondir dans n’importe quelle direction. En rééduquant les muscles, vous commencez à partir d’une position détendue, ce qui accélère le temps de réaction.

Les exercices de respiration du yoga peuvent aider à améliorer l’endurance et la résistance.

Lors de la pratique d’un sport ou d’un exercice physique, nous retenons souvent la respiration pour créer de la force. Le yoga entraîne le corps à créer de la force par le contrôle de la respiration. Retenir le souffle aux points d’effort demande une grande quantité d’énergie qui pourrait être utilisée lors de longues séries ou de matchs.

Apprendre la bonne façon de faire une pose de yoga est simple.

Expirez pendant l’exécution d’une pose jusqu’à ce que vous sentiez les muscles s’étirer sur toute leur longueur (résistance maximale). Ne retenez jamais votre souffle. Respirez normalement et écoutez votre corps. Maintenez votre respiration pendant 30 secondes, puis relâchez lentement la pose. En pratiquant constamment les poses de yoga, vous appliquerez bientôt les techniques de respiration dans vos activités quotidiennes.

Une simple torsion de la colonne vertébrale est excellente pour les sports de rotation. Elle peut aider à augmenter la flexibilité nécessaire des épaules, du dos et des hanches. N’oubliez pas d’appliquer la technique de respiration à cette pose.

Commencez la rotation de la colonne vertébrale en vous asseyant sur le sol, les deux jambes tendues devant vous. En gardant la colonne vertébrale droite, pliez la jambe gauche en plaçant le pied gauche sur l’extérieur du genou droit. Maintenant, placez la main gauche sur le sol derrière vous avec le bras droit et le coude droit plié. Placez la main droite à l’extérieur de la cuisse gauche, puis la main droite sur la hanche gauche.

Expirez lentement en tournant la tête et le haut du corps vers la gauche, en regardant par-dessus l’épaule gauche.

La pression du bras droit doit maintenir la jambe gauche immobile tandis que la pression du bras et du torse gauches vous donne la torsion. Une utilisation plus forte des deux bras augmente la torsion. Tenez cette pose pendant 30 secondes et répétez la torsion du côté opposé.

Une routine de conditionnement physique et de flexibilité totale est essentielle pour le joueur de tennis passionné. Les techniques de yoga pourraient être l’avantage dont vous avez besoin pour développer votre jeu.

 

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