Évitez le stress en pratiquant la méditation

2 février 2020
avoir le stress
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Trop de stress ? Vous avez besoin d’une simple méditation sur le stress. Bien sûr, apprendre à méditer peut vous intimider, et il est difficile de trouver du temps pour la méditation quotidienne. Une solution à ces deux problèmes est une méditation que vous pouvez apprendre dès maintenant, qui prendra une minute à faire chaque jour.

Une méditation simple pour lutter contre la  tension

Lorsque vous respirez par la bouche, votre poitrine se dilate. Respirez par le nez et vous remarquerez que votre abdomen s’étend. En respirant par le nez, le diaphragme attire l’air vers le bas de vos poumons. Cela permet de délivrer une bonne dose d’oxygène dans votre sang et votre cerveau, et cela tend également à vous détendre. Respirer par le nez est plus sain, et c’est la base de cette méditation d’une minute.

Voici comment faire. Fermez les yeux, soupirez et laissez la tension s’évacuer de vos muscles. Il peut être utile de tendre d’abord vos muscles, puis de relâcher cette tension. Ensuite, laissez aller vos pensées, autant que possible, et prenez quatre ou cinq respirations lentes et profondes par le nez, en faisant attention à votre respiration.

La méditation peut-elle être aussi facile ?

En bref, la réponse est oui. Non, il est peu probable que vous vous mettiez dans un état de méditation profonde avec cette simple méditation de stress. Cependant, vous en tirerez des avantages, notamment un esprit plus clair et une réduction du stress.

Elle aide à développer un “déclencheur” pour votre méditation. Par exemple, faites vos quatre respirations lorsque vous montez dans la voiture, ou juste après le déjeuner chaque jour. Ces déclencheurs sont des lieux ou des moments qui vous rappellent que votre méditation devient une habitude.

Vous pouvez dire que ce n’est pas de la “vraie” méditation, mais il n’y a rien de mal à profiter de la détente que vous donnerez   cette technique. Si vous le souhaitez, vous pouvez toujours poursuivre une méditation plus profonde par la suite. En attendant, n’oubliez pas que tout ne doit pas être difficile pour avoir de la valeur. Pourquoi ne pas essayer cette méditation de stress facile d’une minute ?

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