Dix moyens simples pour aider les adultes TDAH

9 mai 2020
enfant tdah
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Les troubles de l’attention et le TDAH chez les adultes présentent des difficultés pour gérer la vie quotidienne malgré les grands avantages qu’ils apportent en termes de créativité, d’intelligence et de capacité d’hyperfocalisation. Pourtant, certaines de ces tâches banales  peuvent être facilitées en suivant ces 10 étapes faciles :

1. 1. Codez votre monde par couleur :

Lorsqu’il s’agit de savoir quoi faire avec les vêtements sales, les poubelles à code couleur qui facilitent le tri sont un excellent moyen de rationaliser le jour de lessive et de garder les espaces de couchage propres pour les personnes atteintes d’un TDA adulte. Plutôt que de jeter les vêtements où qu’ils atterrissent, faites coder les poubelles par des couleurs en fonction du rituel de tri du linge. Utilisez le blanc pour les blancs, la couleur pour les couleurs et le noir pour les couleurs sombres. Vous en voudrez peut-être un de plus, juste pour les vêtements qui pourraient déteindre sur votre autre linge, comme le rouge, par exemple. Vous pouvez aussi mettre les vêtements délicats dans un autre bac de couleur. C’est à vous de décider comment vous allez utiliser votre créativité adulte TDA

2. Gardez la porte ouverte :

Les personnes atteintes de TDAH adulte ne se débrouillent pas bien avec un espace trop structuré, probablement en raison du temps passé dans les pupitres de l’école quand elles étaient enfants, et c’est particulièrement vrai pour les adultes atteints de TDAH. Laissez votre maison aussi ouverte que possible pour vous permettre de vous déplacer chaque fois que vous en avez besoin. N’aie pas trop de meubles ou d’autres choses qui peuvent te gêner.

3. Fixe-toi des délais :

Même s’il n’y a pas de date limite pour un projet sur lequel tu travailles, fixe-en une quand même. Cela aide les adultes TDA à rester concentrés sur leur tâche et le facteur d’urgence peut t’aider à ne pas t’ennuyer.

4. Découpe-le en morceaux :

Plutôt que de regarder un énorme projet et de paniquer parce qu’il te semble trop intimidant, rappelle-toi comment manger un éléphant… une bouchée à la fois. Divisez les grands projets en une série de plus petits.

5.  Soyez multitâche :

Qu’est-ce qu’il y a de mal à ça ? Ce n’est pas parce que les gens qui pensent linéairement ne peuvent faire qu’une chose à la fois que cela doit vous limiter. Alors, écoutez de la musique pendant que vous préparez ce rapport ennuyeux pour le travail. Faites cuire des biscuits pour les sentir pendant que vous travaillez aussi. Faites appel à autant de sens que nécessaire pour ne pas vous ennuyer.

6.  Perdez votre temps :

Nous le sommes tous, en général. Mais lorsque vous êtes atteint d’un TDA adulte, la perte de temps peut vraiment mettre un terme à votre productivité. Si vous avez envie de perdre du temps, alors faites-le, mais fixez une limite de temps, disons une demi-heure. Faites ce que vous voulez pour perdre ce temps, puis retournez au travail !

7. Si vous voulez perdre du temps, vous aurez besoin d’un minuteur :

Oui ! Lorsqu’il s’agit de perdre du temps, fixez une minuterie pour le temps que vous avez prévu de perdre. Ou utilisez la minuterie pour le temps d’hyperfocalisation. Utilisez le temps que vous avez mis à travailler sur quelque chose d’ennuyeux qui doit être fait, comme équilibrer votre carnet de chèques. Lorsque le minuteur s’arrête, vous pouvez vous remettre à faire quelque chose que vous aimez mieux faire. Réglez à nouveau la minuterie. Ensuite, retournez au chéquier et continuez le processus jusqu’à ce que ce soit fait.

8. Traitez-vous comme un enfant : Lorsque vous êtes particulièrement en colère ou que vous êtes tellement énervé que vous pouvez à peine le supporter, allez dans une pièce séparée, loin des gens et sortez vos “ya-yas”. Lorsque vous souffrez d’un TDA ou d’un TDAH adulte, ces périodes sont inévitables, alors ne vous en prenez pas à d’autres personnes. Allez dans un endroit où vous pouvez être seul jusqu’à ce que votre humeur se calme.

9. Faites de l’exercice : Ou trouvez une autre forme d’exercice, comme la course ou la natation. Cela vous aidera à soulager vos énergies refoulées, qui sont inhérentes au TDAH chez l’adulte et plus encore au TDAH.

10. Prévoyez des repas réguliers : Les adultes atteints de TDA nous rendent souvent si concentrés sur ce que nous faisons que nous oublions de manger. En gardant une routine, cela peut alléger le fardeau de se souvenir de fournir de la nourriture à notre propre corps.

Ces idées sont autant de moyens de faciliter le traitement des TDA ou TDAH chez les adultes. Essayez certaines d’entre elles, et si elles vous conviennent, ajoutez-en d’autres à votre routine quotidienne. En fait, envoyez cette histoire à vos amis qui souffrent de TDA adulte et envoyez-en une copie à vous-même. De cette façon, elle sera toujours à portée de main.

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