Comment faire face au stress de Covid-19?

8 octobre 2020
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Comment lutter contre  l’anxiété et au stress de Covid-19 ?

 

Vous sentez-vous de plus en plus agité et inquiet  lorsque vous écoutez  des informations concernant Covid-19 ? Vous vous demandez- souvent – si vous êtes le seul à ne pas  être heureux pendant cette pandémie ?

Si vous vous êtes senti beaucoup plus anxieux ou stressé ces derniers temps, laissez-moi vous dire que ce n’est pas inhabituel. Vous n’êtes pas le seul dans ce cas la.

 

Alors que COVID-19 a balayé le pays, bouleversant les plans et les routines, il a laissé dans son sillage une traînée d’incertitude – suffisamment pour provoquer certains problèmes de santé mentale qui doivent être traités.

En fait, selon un récent rapport  sur la santé mentale, l’anxiété et la dépression sont en hausse dans le monde

les effets considérables de la pandémie dans nos vies personnelles et professionnelles, sont certainement préoccupants. Voici donc quelques moyens de faire face à l’anxiété et au stress liés à la COVID.

Faire face à la situation immédiatement

 

Vous pourriez être tenté de minimiser ou d’ignorer ce que vous ressentez, ou peut-être n’avez-vous même pas réalisé à quel point vous étiez anxieux ou stressé jusqu’à présent.

 

l’impact sur votre bien-être

 

Cependant, réfléchissez à l’impact sur votre bien-être général si vous continuez à balayer ces questions sous le tapis. Malheureusement, votre anxiété et votre stress ne disparaîtront pas si vous les souhaitez – tout comme COVID ne disparaîtra pas par magie.

Vous devez éviter le piège de la normalité ou ce sentiment intuitif que vous pouvez simplement avancer rapidement dans les moments difficiles de cette année ou que les choses vont bientôt redevenir comme elles étaient avant la COVID .

éviter les erreurs de la normalité

Le biais de normalité est l’une des centaines d’erreurs de jugement dangereuses que les spécialistes des neurosciences cognitives, de la psychologie et de l’économie comportementale comme moi appellent les biais cognitifs[3]. Ils résultent d’une combinaison de nos antécédents évolutifs et de caractéristiques structurelles spécifiques dans la façon dont notre cerveau est câblé.

Nous devrions plutôt nous adapter à la longue lutte contre le COVID-19 et, avec cela, faire face à l’anxiété et à la dépression maintenant et pas plus tard.

Pensez simplement à la façon dont votre productivité, votre tranquillité d’esprit, ainsi que vos relations personnelles et professionnelles seront stimulées lorsque vous choisirez d’aborder le problème de front.
Anxieux et stressé ? Répondez à ces besoins dès maintenant

Très probablement, beaucoup de choses qui vous rendent anxieux ou stressé ont à voir avec l’incertitude de l’époque. Vous avez probablement l’impression de ne pas avoir de contrôle sur votre vie, et cette impression d’impuissance peut vous amener à faire exploser les plus petits problèmes.

 

Cependant, vous pouvez contrôler certaines choses. Et les sécuriser vous procurera probablement un sentiment de confort et même un but – ce dont tout le monde a cruellement besoin en ces temps de crise.

 

Les psychologues montres que les humains ont besoin des éléments suivants pour se sentir en sécurité et motivés

1-Sécurité

Parlons de la sécurité physique. Assurez-vous que vous et vos proches puissiez rester en sécurité pendant des mois en cas d’épidémie majeure de COVID dans votre région. Vous devriez pouvoir vous abriter sur place compte tenu des vagues d’infections et des restrictions auxquelles nous sommes confrontés dans l’attente d’un vaccin.

 

se préparer au pire.

Bien que cela soit peu probable, il est utile de se préparer à un scénario pessimiste réaliste. Cela signifie avoir deux mois de nourriture de base et de produits de nettoyage, ainsi que tous les médicaments nécessaires. Pour éviter les ruptures d’approvisionnement, envisagez d’acheter ces produits en vrac auprès de vendeurs en ligne spécialisés plutôt que de vider les rayons de votre épicerie locale. C’est à la fois plus responsable et moins cher.

Gardez également à l’esprit que de nombreuses entreprises (dont la vôtre) et organisations ont adopté un modèle de travail à distance.

 

Vous devrez peut-être faire du télétravail pendant un certain temps, voire à long terme, selon l’orientation que prendra votre entreprise. Cela signifie plus de temps passé à l’intérieur, alors assurez-vous que c’est un espace où vous pouvez travailler sans vous sentir en danger.

Connexion avec les autres

Votre lien avec vos proches et votre communauté est extrêmement important si vous voulez surmonter l’anxiété du COVID. Pour la maintenir, vous devez prêter attention à plusieurs choses.

Tout d’abord, tenez compte de vos liens immédiats avec les membres de votre foyer. En ce qui concerne ces liens, il est préférable d’anticiper et de régler les problèmes à l’avance plutôt que de les faire éclater plus tard[6]. Si vous avez un partenaire romantique dans votre foyer, vous devrez trouver un moyen d’interagir sainement étant donné que vous êtes ensemble 24 heures sur 24, 7 jours sur 7.

 

Il en va de même pour les autres membres de votre famille.

 

Si vous avez des enfants qui rentrent de l’école ou de l’université, vous devrez trouver une solution pour qu’ils ne soient pas enfermés à l’intérieur.

Vous devrez également rester en contact avec leur école pour vous tenir au courant des travaux scolaires en ligne. Ces mises à jour vous donneront une idée plus précise de la manière dont la scolarité de vos enfants doit être gérée, ce qui vous permettra de réduire le stress.

les personnes a risque

Il convient de réfléchir davantage à la manière de traiter les personnes âgées de plus de 60 ans ou toute personne de votre foyer souffrant de problèmes de santé sous-jacents (y compris vous-même si vous appartenez à l’une ou l’autre de ces catégories).

Comme elles ont plus de chances de contracter la COVID, vous et les autres membres de votre ménage devez prendre des mesures sérieuses pour les empêcher de tomber malades. Cela signifie que vous devez être plus prudent que vous ne le seriez habituellement avant une pandémie, étant donné que plus de la moitié des personnes qui contractent le virus n’ont pas de symptômes ou en ont de légers.

 

Deuxièmement, prenez en compte vos proches qui ne font pas partie de votre ménage.

 

Il se peut que vous et votre partenaire romantique ne séjourniez pas dans la même maison. En fonction de votre vulnérabilité à la COVID, vous et les autres membres de votre foyer pouvez choisir d’avoir une relation de type socialement distant ou de prendre le risque d’une intimité physique. Quel que soit votre choix, vous devez prendre cette décision consciemment plutôt que par hasard

2-relation virtuelle

Le même principe s’applique à vos amis. Comme les recommandations et préférences de distanciation sociale signifieraient que vous ne pouvez pas (ou pourriez choisir de ne pas) prendre une bière avec eux ou les rencontrer pour déjeuner en personne, vous devrez trouver d’autres moyens de rester en contact. Cela signifie que vous devrez interagir et passer du temps avec eux virtuellement pendant les prochains mois, voire les prochaines années.

Il en va de même pour vos activités communautaires :

groupes confessionnels, clubs, activisme à but non lucratif, etc. Vous devrez avoir une routine en ligne au cas où les restrictions seraient à nouveau renforcées.

Étant donné les vagues actuelles de restrictions et de verrouillages, il est préférable de déterminer quel arrangement social vous convient, à vous et à vos relations, maintenant plutôt que plus tard. Bien que les différents États américains aient des directives différentes en matière de distanciation sociale, celles-ci peuvent changer en fonction de la gravité des épidémies de virus.

Et n’oubliez pas que le fait de maintenir vos amitiés et vos liens communautaires solides vous apportera encore plus de confort et de stabilité pendant cette pandémie. Cela vous aidera à mieux gérer l’anxiété liée à la COVID.

3-Estime de soi

Enfin et surtout, vous devez aborder et garantir votre estime de soi, qui fait référence à votre confiance en soi, votre respect de soi et votre sentiment de maîtrise de votre destin.

En planifiant votre mode de vie pendant et après la pandémie, vous renforcerez votre sentiment de contrôle et votre confiance en vous, ce qui est un excellent moyen de lutter contre le stress et l’anxiété. Vous voudrez également réfléchir à d’autres domaines dans lesquels vous pouvez vous améliorer en cette période de restrictions et de limitations.

Des exemples a suivre

Par exemple, le fait d’être chez soi est l’occasion idéale d’acquérir ou d’améliorer de nouvelles compétences. Vous pouvez essayer d’apprendre à cuisiner les plats que vous avez gardés le plus longtemps dans vos favoris, ou acquérir des compétences de codage, ou encore apprendre à jouer d’un instrument. En joignant vos efforts à ceux d’un groupe d’amateurs en ligne, vous nouerez des liens encore plus significatifs, ce qui ne peut qu’être une bonne chose.

Répondre à vos besoins fondamentaux vous donne du pouvoir et peut vous aider à développer un sentiment de maîtrise de votre environnement. Lorsqu’elle est faite de manière intentionnelle et cohérente, elle constitue un excellent contrepoids au stress et à l’anxiété durant cette pandémie et au-delà.

Conclusion

 

Il est impossible de prévoir exactement comment cette pandémie va se terminer et combien de vies seront encore bouleversées en cours de route. C’est pourquoi il est normal que nous ayons une anxiété COVID et plus de stress pendant cette pandémie.

Toutefois, si l’incertitude que cette pensée entraîne peut susciter des inquiétudes et des préoccupations à des degrés divers, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour répondre à vos besoins fondamentaux afin de pouvoir vous défendre contre l’anxiété et le stress.

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