comment bien dormir :les 9 astuces

30 juillet 2021
une femme veux dormir
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Dormir suffisamment est un impératif de santé :

 

Il vous permet de rester mince, de prévenir les maladies cardiaques et le diabète, de muscler votre mémoire, et bien plus encore. Ne vous endormez pas sur vos lauriers – suivez dès aujourd’hui ces conseils simples pour vous réveiller plus heureux, en meilleure santé et totalement reposé.

1. Un complément alimentaire pour le sommeil

Pour un complément optez pour  les bienfaits du magnésium,

2. Rideaux occultants

Si vous avez du mal à vous endormir dès que le soleil pointe à l’horizon, les rideaux occultants peuvent être un bon investissement. Ils maintiendront votre chambre dans l’obscurité aussi longtemps que nécessaire, afin que vous puissiez vous réveiller quand vous le souhaitez.

3. Lunettes anti-lumière bleue ou éclairage adapté au rythme circadien

La lumière bleue signale au cerveau que c’est le jour, et avec l’abondance d’écrans dans nos vies, il est important d’éliminer la lumière bleue à l’approche de l’heure du coucher. Vous pouvez essayer des lunettes anti-lumière bleue ou envisager de remplacer vos ampoules par des modèles plus chauds et plus respectueux du rythme circadien

4. Une machine à bruit blanc

Vous avez du mal à dormir dans le silence total ? Entrez : la machine à bruit blanc. Non seulement ces petites machines sont généralement proposées à un prix raisonnable, mais elles émettent une variété de bruits qui peuvent apaiser vos sens. Que vous aimiez le bruit des vagues qui s’écrasent, de la pluie ou simplement un faible bourdonnement de fond, il y en a pour tous les goûts.

5. Un diffuseur d’huiles essentielles

Certaines huiles essentielles peuvent faire des merveilles pour vous calmer, comme la lavande et le jasmin. En fait, une étude a révélé que l’odeur de l’huile de lavande avant le coucher augmentait le temps de sommeil profond des sujets. Et avec un diffuseur d’huiles essentielles dans votre chambre, vous pouvez vous endormir avec le parfum apaisant de votre choix.

6. Bougies

Il n’y a rien de tel que l’ambiance de quelques bougies allumées dans une pièce sombre, et cet effet est parfait pour l’heure du coucher. Non seulement la lumière tamisée indique qu’il est temps de se coucher, mais vous pouvez intégrer les bougies dans le reste de votre routine nocturne.

 

7. Un journal

La tenue d’un journal est un excellent moyen d’exprimer ses pensées sur papier, de réfléchir à sa journée et de se détendre tout simplement. Pour mieux vous aider à dormir, pensez à écrire votre liste de choses à faire pour les prochains jours avant de vous coucher. Il peut sembler contre-intuitif de penser aux choses que vous devez faire, mais des recherches ont montré que le fait de les écrire avant de se coucher aide les gens à s’endormir plus rapidement.

8. Une couverture chauffante

Si vous ne vous êtes jamais enfoui sous une couverture lestée, c’est toute une expérience. Des recherches ont même montré qu’elles pouvaient aider certaines personnes à s’endormir plus rapidement.

9. Un dispositif de suivi du sommeil

Et enfin, l’une des meilleures façons de savoir si vous dormez bien est d’utiliser un tracker de sommeil. Si votre tracker vous indique que vous passez trop de temps en sommeil léger, par exemple, vous pouvez faire les ajustements nécessaires pour atteindre ces stades plus profonds

 

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