10 méthodes de gestion du stress au travail pour les femmes

19 janvier 2020
stress des femmes
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Les femmes sont plus susceptibles de travailler en raison des nombreux aspects de leur vie : en tant que femme active, épouse, mère, fille et amie.

 

Les femmes travaillent bien au-delà du quart de travail de 9 h à 17 h, et doivent souvent se dépêcher de rentrer à la maison pour préparer le dîner, aider les enfants à faire leurs devoirs et préparer la tenue de bureau du lendemain pour leur mari. Le stress et l’anxiété causées par des tâches sans fin et des échéances impossibles dans un monde de haute technologie et de haute vitesse ont fait de la vie des femmes une toile vivante de complexité.

La question est la suivante : comment les femmes peuvent-elles faire face au stress et à l’anxiété ?

La première étape consiste à disséquer le problème et à comprendre comment ces conditions psychologiques et émotionnelles rendent la vie des femmes plus difficile.

Le stress est une combinaison de fatigue, d’agitation, de dépression, de sur concentration et de morosité générale qui est une conséquence du surmenage et d’autres problèmes domestiques ou personnels. La difficulté d’équilibrer le temps entre le travail et la maison a fait en sorte que de nombreuses femmes souffrent de stress. Des problèmes personnels ou relationnels comme le divorce ou la séparation ont également été la cause de crises de panique dues à l’anxiété chez les femmes. Les femmes qui possèdent et gèrent leur propre entreprise sont également sujettes au stress. Leur grande motivation à réussir en affaires ne peut pas toujours les protéger contre les périodes de dépression et de surcharge de travail. Les femmes active, par contre, doivent faire face à la politique de bureau, à la discrimination sexuelle, au harcèlement sexuel et à la peur d’être mises à pied.

Mais il y a encore de l’espoir pour les femmes surchargées de travail et stressées. Voici quelques moyens pratiques pour les femmes de réduire et de gérer le stress lié au travail :

1. Monter des scènes de détente

– Il peut s’agir d’une affiche ou d’une petite peinture avec de beaux paysages. Vous pouvez même télécharger des écrans de veille de plages, de chutes, de lacs limpides et d’autres scènes qui aident à créer une ambiance sereine.

2. La liste des choses à faire Utilisez ces Post-Its ou autres blocs-notes autocollants.

Codez vos notes par couleur et placez même une ” alarme ” dans votre ordinateur pour vous rappeler les tâches prioritaires. La clé est de savoir ce qu’il faut faire en premier.

3. Temps mort – Comme on dit, “Tout le travail et aucun jeu fait de Jack un garçon ennuyeux.

” Prenez un peu de temps pour faire une pause. Ne lisez pas les e-mails, qui sont pour la plupart des saletés. Faites des activités stimulantes comme le sudoku ou le casse-tête. Lire des livres inspirants comme Soupe au poulet pour l’âme.

4. Réorganisez votre poste de travail

– Ajoutez une touche d’intimité à votre poste de travail… Installez des cadres de photos de votre famille ou de votre animal préféré. Lorsque vous vous sentez stressé, jetez un coup d’œil à leurs visages heureux ou mignons – et vous vous retrouverez avec le sourire !

5. Quand une plante n’est pas qu’une plante

– Avoir une plante autour de votre lieu de travail est un bon moyen de réduire le stress. Des études montrent que le fait de regarder quelque chose de vert comme une plante aide à apaiser vos yeux après avoir fait face à l’écran de l’ordinateur toute la journée ou après avoir lu pendant longtemps. Se concentrer sur une plante verte aura un effet apaisant.

6. Exercice – Marcher, monter les escaliers ou sortir pour courir aide à combattre le stress.

L’activité physique aide à se débarrasser de la tension. Pendant une séance d’entraînement, votre corps libère des endorphines qui aident votre corps à se détendre. Les endorphines agissent également comme des analgésiques naturels. Il existe de nombreuses vidéos d’exercices que vous pouvez utiliser,  à une foule d’autres programmes de conditionnement physique.

 7. Désencombrez

– Un poste de travail encombré comme des stylos, des crayons, des blocs-notes, des tonnes de papiers éparpillés dans chaque centimètre de votre lieu de travail ajoute à votre stress. Rendez votre environnement de travail plus attrayant en organisant vos affaires et en jetant les choses dont vous n’avez plus besoin.

8. Fixez des limites

– Communiquez et affirmez-vous, faites savoir à vos collègues quand vous êtes plus disponible pour bavarder.

9. Réduisez votre consommation de caféine

– la caféine est même connue comme un stimulant, une trop grande quantité ajoute au stress et mène même à la dépression.

10. Mangez un bon petit déjeuner

– Ne sautez pas de repas même si vous êtes effectivement pressé. Des études montrent que si vous prenez l’habitude de prendre un petit déjeuner tous les jours, votre corps reçoit davantage de protéines nécessaires pour vous donner un regain d’énergie pour faire face à la journée de travail.

Combattez le stress lié au travail sans vous en vouloir. Apprenez à vous détendre. Bien sûr… nous avons des devoirs et des responsabilités, mais si vous n’apprenez pas à vous détendre, vous risquez de vous épuiser ! Faites un effort pour vous détendre. Écoutez de la bonne musique. Essayez de ne pas fumer. Parce que si vous ne faites pas attention, les résultats seraient l’hypertension… la dépression… et une pléthore d’autres maux qui peuvent détourner votre carrière et votre vie de famille. Il est temps de retrouver un sens de l’équilibre si vous voulez rester en vie pendant très, très, très longtemps

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